피트니스

벌크업은 충분한 칼로리와 단백질 섭취로 근육을 늘리되, 체지방 증가를 최소화하는 운동 식단법입니다. 체중 1kg당 단백질 1.8~2배(약 1.8~2g) 섭취가 목표이며, 탄수화물로 운동 에너지를 확보해야 합니다.

다리찢기는 목적 없이 하면 위험하지만, 유연성 증대와 허리 통증 완화가 목표라면 점진적 스트레칭으로 가능합니다. 근육의 탄력성을 이해하고 4가지 맨몸 자세로 단계적 접근이 핵심입니다.

근력 발달은 신경계 효율을 높이는 것이 핵심이며, 1RM의 70% 무게를 3-5회 반복하는 무거운 훈련을 주 6회 이상 일관되게 수행하면서 완벽한 자세를 유지해야 합니다.