근력을 효과적으로 늘리는 과학적 훈련 원칙 5가지
근력 발달은 신경계 효율을 높이는 것이 핵심이며, 1RM의 70% 무게를 3-5회 반복하는 무거운 훈련을 주 6회 이상 일관되게 수행하면서 완벽한 자세를 유지해야 합니다.
근력 운동
근력 발달은 신경계 효율을 높이는 것이 핵심이며, 1RM의 70% 무게를 3-5회 반복하는 무거운 훈련을 주 6회 이상 일관되게 수행하면서 완벽한 자세를 유지해야 합니다.