벤치프레스 자세 완전 정리 — 그립·허리 아치·팔꿈치 각도·흔한 실수
벤치프레스는 어깨너비보다 약간 넓게 그립하고, 발을 바닥에 고정하며 허리에 자연스러운 아치를 만드는 세팅이 기본이에요. 바벨을 가슴 중앙까지 천천히 내리고 수직 궤도로 밀어 올리며, 팔꿈치는 약 45도 각도를 유지하는 게 부상 예방의 핵심이에요.
웨이트트레이닝
헬스 초보자 운동 순서와 루틴 완전 정리 — 무분할·2분할·세트 구성
헬스 초보자 운동 순서는 워밍업→근력운동→유산소→스트레칭이에요. 루틴은 무분할(전신) 또는 2분할(상체/하체)로 시작하고, 세트는 3~4세트 12~15회, 무게보다 폼을 먼저 잡는 게 가장 중요해요.