벤치프레스자세

헬스장 입문자는 가벼운 중량으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 등 복합 운동 위주로 주 3회 풀바디 루틴을 3세트 10~12회 구성하고 단백질 체중 1kg당 1.6~2g을 섭취하면서 점진적으로 중량을 늘리는 것이 핵심입니다

헬스장 입문자는 가벼운 중량으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 등 복합 운동 위주로 주 3회 풀바디 루틴을 3세트 10~12회 구성하고 단백질 체중 1kg당 1.6~2g을 섭취하면서 점진적으로 중량을 늘리는 것이 핵심입니다

벤치프레스는 어깨너비보다 약간 넓게 그립하고, 발을 바닥에 고정하며 허리에 자연스러운 아치를 만드는 세팅이 기본이에요. 바벨을 가슴 중앙까지 천천히 내리고 수직 궤도로 밀어 올리며, 팔꿈치는 약 45도 각도를 유지하는 게 부상 예방의 핵심이에요.