러닝 입문 완벽 가이드 초보 자세 신발 선택 훈련 계획 부상 예방
러닝 입문은 발 중간부 착지와 5~10도 앞으로 기운 자세가 핵심이고 발 유형에 맞는 러닝화를 8~15만원대에서 선택한 후 8주 걷기·뛰기 인터벌 계획으로 5km 완주를 목표로 하면 부상 없이 러닝을 시작할 수 있습니다
러닝화추천
마라톤 입문 가이드 훈련 계획 장비 선택과 완주 전략 총정리
마라톤 입문자는 5K부터 시작해 6개월 이상 주간 롱런을 중심으로 10% 거리 증가 원칙을 지키고 족형에 맞는 러닝화를 갖추며 대회 당일 초반 페이스를 천천히 유지해 30km 구간을 버티는 것이 완주의 핵심 전략입니다
마라톤 입문 가이드 훈련 계획 장비 선택과 완주 전략 총정리
마라톤 입문자는 5K부터 시작해 6개월 이상 주간 롱런을 중심으로 10% 거리 증가 원칙을 지키고 족형에 맞는 러닝화를 갖추며 대회 당일 초반 페이스를 천천히 유지해 30km 구간을 버티는 것이 완주의 핵심 전략입니다