마라톤 처음 도전 훈련 계획
마라톤 초보자는 16 ~ 20주 정도의 ‘베이스 빌딩’ 중심 훈련을 주 3 ~ 4회로 꾸준히 진행하고, 주 1회는 장거리 러닝을 포함해 지구력을 키우는 것이 핵심입니다. 스포츠는 강대리+1 훈련량은 매주 5 ~ 10% 정도로 천천히 늘리며, 근력·스트레칭·휴식·영양을 함께 챙기면 부상
마라톤 초보자는 16 ~ 20주 정도의 ‘베이스 빌딩’ 중심 훈련을 주 3 ~ 4회로 꾸준히 진행하고, 주 1회는 장거리 러닝을 포함해 지구력을 키우는 것이 핵심입니다. 스포츠는 강대리+1 훈련량은 매주 5 ~ 10% 정도로 천천히 늘리며, 근력·스트레칭·휴식·영양을 함께 챙기면 부상