풀업

턱걸이 1개는 정확한 자세와 8주 단계적 훈련으로 충분히 달성 가능합니다. 네거티브 풀업부터 시작해 주 5일, 보조 근력운동을 병행하면 대부분 5~6주차부터 맨손으로 1~3개를 할 수 있어요.