벤치프레스 올바른 자세

벤치프레스는 발을 단단히 지면에 고정하고, 견갑골을 뒤로 조여 상체를 벤치에 고정한 뒤 바벨을 가슴 중부(명치 쪽)로 내렸다가 올리는 것이 핵심입니다.

벤치프레스 올바른 자세의 핵심 정보

• 벤치프레스는 발을 단단히 지면에 고정하고, 견갑골을 뒤로 조여 상체를 벤치에 고정한 뒤 바벨을 가슴 중부(명치 쪽)로 내렸다가 올리는 것이 핵심입니다
• 나무위키+1 손목을 과도하게 세우거나, 바벨을 가슴 위쪽으로 내리거나, 몸을 튕겨 올리는 등은 부상 위험을 높이므로 피하셔야 합니다
• 꿀팁톡톡+1 벤치프레스 올바른 자세 체크리스트 누운 자세: 발은 지면에 단단히 고정하고, 허리를 벤치에 붙인 채 가슴을 열어 견갑골을 단단히 뒤로 조여 고정합니다

상세 가이드

흔히 불리는 3대운동의 한 종목인 벤치프레스는 대표적인 가슴 운동입니다. 벤치프레스 하나만 잘해도 훌륭한 가슴을 만들 수 있는데요. 하지만 웨이트 운동시 가장 사고가 많이 나는 종목인 만큼 잘못된 자세로 운동할 시 부상 위험이 큽니다. 그래서 오늘은 하는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 에 누울 때 허리를 띄워 주먹이 하나 들어갈 만큼 정도의 아치를 만듭니다.

대중적인 근력 운동인 벤치 프레스를 바른 자세로 하는 사람은 몇이나 될까? 벤치 프레스 자세를 잘못 잡으면 경련, 근육통은 물론 운동한 만큼 성과를 이룰 수도 없다. 이번 글에서는 올바른 벤치 프레스 자세를 알아보겠다.

벤치프레스 올바른자세 밴치프레스는 가슴근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 정확하게는 대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근을 발달시키는 운동입니다. 준비 1.벤치에 누웠을 때 수직선상으로 눈위에 바벨이 위치하도록 합니다. (턱 이나 가슴위치가 아닌) 2. 허리는 지면에서 살짝 떨어지도록 눕습니다. 바 들어올리기 바벨을 들어올려 가슴 아래쪽 부분에 위치하도록…

팁

• 나무위키+1 그립: 그립 너비는 어깨 너비보다 조금 넓게 잡는 것이 일반적이며, 손목이 과도하게 꺾이거나 세워지지 않게 유지합니다
• 나무위키+1 바벨 궤적: 바벨은 가슴 중부(명치 쪽)로 내렸다가 올리되, 수직으로만 움직이기보다 자연스러운 궤적을 유지합니다

정리

벤치프레스 올바른 자세.