데드리프트는 올바른 자세로 수행할 때 허리 부담을 줄이고 후면 사슬(엉덩이·햄스트링·기립근)과 코어를 안전하게 단련할 수 있습니다.
데드리프트 올바른 자세의 핵심 정보
- 데드리프트는 올바른 자세로 수행할 때 허리 부담을 줄이고 후면 사슬(엉덩이·햄스트링·기립근)과 코어를 안전하게 단련할 수 있습니다
- 헬스조선+1 핵심은 척추 중립을 유지하고, 바벨을 몸에 최대한 붙여 ‘힙힌지’로 들어 올리는 것입니다
- 헬스조선+1 데드리프트 올바른 자세헬스조선+2 단계올바른 자세 포인트자주 하는 실수준비발은 엉덩이 너비, 바벨은 발등 중앙에 위치발이 너무 가까우거나 멀어짐그립어깨 너비로 잡고, 어깨·바벨이 수직 또는 어깨가 바벨보다 약간 앞쪽어깨가 뒤로 밀림상체가슴을 펴고 척추 중립 유지, 시선은 정면/약간 아래허리 과도한 굽힘·뒤 젖힘들어올리기다리·엉덩이 힘으로, 바벨은 정강이·무릎·허벅지에 밀착팔로 들어 올리려 함하강힙을 뒤로 빼며 천천히 내려감무릎을 지나면 무릎을 굽혀 내려감 호흡과 중립 척추 들기 전 복압을 잡고(배에 힘을 주고) 들기 전후로 호흡을 유지해 코어를 단단히 유지합니다
상세 가이드
데드리프트를 올바른 자세로 운동하면 고중량의 무게를 안전하게 들 수 있다. 스티프 데드리프트는 무릎을 살짝만 굽힌 채 바벨을 들어 올리는 운동이다. 일반적인 데드리프트보다 햄스트링, 내전근, 대둔근, 기립근 등 후면근육이 더 많이 자극된다. 허벅지, 엉덩이를 더욱 단련하고 싶다면 스티프 가 권장된다. 다만, 허리의 부담이 커지는 운동이라…
데드리프트는 우리가 하는 운동 중 가장 많은 근육군을 사용하는 전신 운동입니다. 무거운 무게를 다룰 수 있지만 그에 따라 부상을 잘 당하는 종목이기도 한 이 운동의 올바른 자세와, 자극 부위, 무게를 올리는 팁을 정리했습니다.
올바른 데드리프트 자세는 왜 중요하며 어떻게 하는 것일까? 데드리프트는 단시간 동안 고강도로 운동하는 크로스핏 운동의 일종이다. 바를 들어 올릴 때 여러 부위의 근육들을 동시에 사용하므로, 몸에 이로운 점이 너무나 많다.
팁
- 위키백과 한국어+1 상체가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 굽히면 척추 중립이 무너져 허리 부상 위험이 커집니다
- 헬스조선+1 허리 통증이 생길 때 허리 통증이 지속되면 무게를 낮추고, 자세를 다시 점검한 뒤에도 통증이 남으면 전문가의 자세 교정이 필요할 수 있습니다
정리
데드리프트 올바른 자세.
자주 묻는 질문
데드리프트는 올바른 자세로 수행할 때 허리 부담을 줄이고 후면 사슬(엉덩이·햄스트링·기립근)과 코어를 안전하게 단련할 수 있습니다.
헬스조선+1 핵심은 척추 중립을 유지하고, 바벨을 몸에 최대한 붙여 ‘힙힌지’로 들어 올리는 것입니다.
헬스조선+1 데드리프트 올바른 자세헬스조선+2 단계올바른 자세 포인트자주 하는 실수준비발은 엉덩이 너비, 바벨은 발등 중앙에 위치발이 너무 가까우거나 멀어짐그립어깨 너비로 잡고, 어깨·바벨이 수직 또는 어깨가 바벨보다 약간 앞쪽어깨가 뒤로 밀림상체가슴을 펴고 척추 중립 유지, 시선은 정면/약간 아래허리 과도한 굽힘·뒤 젖힘들어올리기다리·엉덩이 힘으로, 바벨은 정강이·무릎·허벅지에 밀착팔로 들어 올리려 함하강힙을 뒤로 빼며 천천히 내려감무릎을 지나면 무릎을 굽혀 내려감 호흡과 중립 척추 들기 전 복압을 잡고(배에 힘을 주고) 들기 전후로 호흡을 유지해 코어를 단단히 유지합니다.